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[問題]減脂..要從這些日常食物和運動怎調整呢? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-6-5 09:48 AM|只看該作者|正序瀏覽
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買了台身體組成計量過後
機器上寫筋肉量偏多..但全身脂肪也偏多

(我174cm,94kg,不是完全圓滾滾的肥..是比較大塊頭那種)
全身體脂率26%,左手22%右手24%....左腳24%/右腳24%..體幹28%...內臟脂肪14
全身筋肉量66%,左手3.35kg右手3.55kg....左腳13.8kg/右腳13.95kg..體幹31.8kg

機器計算我的基礎代謝率約2000~2100

最近開始過一週跑健身房了
跑健身房橢圓機30分鐘...過程心跳約都保持170
...
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點評

凌翼羽 你先記住一個重要的觀念,不是吃"少"就能瘦,  發表於 2017-6-8 08:15 PM
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發表於 2017-9-14 01:37 AM|只看該作者
各個營養素都要配好,慢慢調配,每天注意體重,調出自己菜單最重要。
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發表於 2017-9-13 04:15 PM|只看該作者
建議跑步要再重訓前後  效果會很好   
有效的燃燒脂肪
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發表於 2017-9-13 03:47 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
一餐一顆拳頭的碳水(三餐)
蛋白質攝取拉到至體重1.5倍左右
1週運動3-5天
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發表於 2017-9-12 03:59 PM|只看該作者
dcage 發表於 2017-9-12 02:02 PM
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哈哈
悲慘的我
月費健身房剛去不到一個月...

如果要做恢復訓練的話,基本上得從頭開始。

前面的基礎練了多久,練回來就得多久。
...
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發表於 2017-9-12 02:02 PM|只看該作者
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哈哈
悲慘的我
月費健身房剛去不到一個月...

就車禍腳骨折打石膏拉....
11月復出XDD..

前段時間已經將飲食改成午餐雞胸肉大餐了..XD
剛也訂了兩瓶ON乳清蛋白..等著國外運來
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發表於 2017-9-10 03:59 PM|只看該作者
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均衡飲食,重點是提升基礎代謝率
不必要的加工食品能不吃就不吃
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發表於 2017-9-7 09:13 PM|只看該作者
少鹽少油少糖但一般人拒絕的澱粉一定要吃
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發表於 2017-9-7 06:28 PM|只看該作者
燕麥的熱量雖然比米飯高,但是一方面燕麥是低GI的食物

另一方面燕麥可以吸收體積接近10倍的水分(煮一杯米飯大約2杯水)

但是煮一碗燕麥粥大約要燕麥體積10倍的水。

而且飽足感也很夠,能吃兩碗米飯的人,能吃的下一整碗燕麥的人應該不多...

纖維和維生素含量也很高。

甚至還有微量元素可以提高性能力...
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發表於 2017-9-4 01:08 PM|只看該作者
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還是要吃蛋白質!不然破功一瞬間復胖!




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發表於 2017-9-3 01:29 AM|只看該作者
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其實我覺得加長有氧運動如何
飲食就少油少糖
晚餐不會吃碳水化合物
這樣就差不多了吧
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發表於 2017-9-1 11:37 PM|只看該作者
這樣的飲食熱量太低會有溜溜球效應,體重很快就回來,多吃點蔬菜,晚餐也要吃飯
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發表於 2017-8-27 03:07 PM|只看該作者
你的蛋白質少了一些,大概要你的體重*1.5,因為你有在健身,澱粉就維持一個拳頭份量,配合運動再試試看囉
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  高級幼兒生(30/200)

地底噴出來的垃圾

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發表於 2017-8-26 06:18 PM|只看該作者
吃太少了,吃進去的熱量不夠,
基本上炭水不夠,纖維不夠,蛋白質不夠,
加油,先去研究基礎代謝率,把每天該吃多少東西吃回來,
然後再來考慮其他的
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發表於 2017-8-4 04:38 PM|只看該作者
已經中午改食雞胸肉餐了

早餐食大燕麥

是都不會餓..滿習慣的了..
會偷吃都是嘴饞XD




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