一周跑四次4KM瘦不了
本帖最後由 freedomx10akl 於 2014-6-11 09:39 AM 編輯說真的 今天又看到一篇YAHOO文章是說 3個月瘦30KG
我167CM 目前80 23.7歲
說真的我給自己的目標是一個月1.5KG
我現在的生活就是10~11點一定上床不一定有睡著可是我那時段一定躺在床上
早上5~6點起床
早餐量普通可是一定吃 午餐的飯菜量減半 晚餐只吃菜
一個星期最多會跑4次4KM不中斷 如果沒下雨的話
我從4/7號82.2KG到現在量80.0 可是我是覺得真的慢的受不了 我油這麼多一開始應該會很好瘦吧
我很多學長每餐都用得跟滿漢全席一樣 不會胖 我室友啥都沒做自動瘦了7KG哪招
說真的我已經發過這種文很多次了可是我就是搞不懂為啥我都這麼努力了我還瘦不下來
說真的我一直催眠自己等我跑到退伍我還有80天的時間
可是說真的我現在真的很心灰意冷且最近又是下雨天 沒有進步感覺動力一點一點再被削弱
還有我非常容易出汗 晚點名的時候 我平均20秒被後就會流一滴汗下來 跑完4KM看上去像是去游過泳一樣
這樣應該非常容易受才對阿 怎麼還會這樣呢
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 三個月30公斤 太快未必好 有人也是一樣三個月30公斤 把營養都減掉了 年紀輕輕骨質疏鬆 還是慢慢來吧
你還是持續進行 可以搭配仰臥起坐或伏地挺身 或重訓 應該能稍微增加速度
水也要喝多 我是5月才開始決定減肥
身高 166cm 原體重 82.5 目前體重78.6
實施減肥計畫不到3周的時間 瘦了4公斤
主要是嚴格飲食控制還有每日高強度的間歇運動
不知道你運動完之後有沒有補充適當蛋白
依小弟淺見應該是飲食控制上需要再做調整
這是我的LINE:chenbangkuo
同是減肥人 有興趣的話可以加我 inf7042 發表於 2014-6-12 04:58 PM static/image/common/back.gif
我是5月才開始決定減肥
身高 166cm 原體重 82.5 目前體重78.6
實施減肥計畫不到3周的時間 瘦了4公斤 ...
不好意思 智慧機掉了 目前沒LINE狀態
我之前跑完步會喝一杯牛奶 可是一直被軍營理的人銃康說你還講個鳥肥我就沒喝了
而且補充蛋白不是要拼肌肉才需要補充嗎...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 運動完能補充些蛋白質 低脂牛奶佳
或無糖豆漿 別理會別人 那個人沒知識
有運動 飲食控制 大概都會瘦 <br><br><br><br><br><div></div> 本帖最後由 inf7042 於 2014-6-14 08:15 AM 編輯
freedomx10akl 發表於 2014-6-13 06:49 PM static/image/common/back.gif
不好意思 智慧機掉了 目前沒LINE狀態
我之前跑完步會喝一杯牛奶 可是一直被軍營理的人銃康說你還講個鳥 ...
肌肉才會燃燒，脂肪只是被燃燒
基礎代謝比別人低，是因為肌肉不夠力
一樣是坐著，有六快腹肌的人光坐著就比鮪魚肚的人來得消耗熱量
所以有效的運動，是通過了乳酸階段進入有氧階段後的肌肉
來消耗人體閒置的資源，也就是"脂肪"
運動完後的30分鐘至2小時補充適當蛋白可幫助肌肉增生
但牛奶目前醫學界還是處於兩極化的說法， 建議是以無糖豆漿的大豆蛋白，或是兩顆無蛋黃的水煮蛋相對來說熱量與脂肪較低，也提供更多肌肉所需的蛋白質。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> inf7042 發表於 2014-6-14 08:13 AM static/image/common/back.gif
肌肉才會燃燒，脂肪只是被燃燒
基礎代謝比別人低，是因為肌肉不夠力
一樣是坐著，有六快腹肌的人光坐著就 ...
恩 THX 那我以後回營前都先買1大罐無糖豆漿進去
話說有人說運動前喝綠茶可以幫助燃脂是真的嗎
我指的是自己泡的那種 不是商店買的那種人工加工品...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 可以求助一下醫生
每個人的體質不一樣
可能要減肥的方式也不同喔 本帖最後由 coolbecard 於 2014-6-16 12:44 AM 編輯
freedomx10akl 發表於 2014-6-14 12:16 PM static/image/common/back.gif
恩 THX 那我以後回營前都先買1大罐無糖豆漿進去
話說有人說運動前喝綠茶可以幫助燃脂是真的嗎
正確的飲食觀念會比你只喝豆漿還好
每餐1份澱粉、1份蛋白質、1份以上蔬菜，不要空腹超過4小時以上(睡覺時間例外)，每週適當的運動。
(PS. 中餐 晚餐間隔時間比較久，可以吃一些低糖水果，才不會讓你的血糖忽高忽低)
另外綠茶是很好的瘦脂飲品，但是就像你文中講的，最好是自己泡，尤其是用茶葉泡的比較好，茶包雖然也可以，但是大多都是用茶梗製作，相對兒茶素(消脂)、綠茶多酚(抗氧化)的含量就減少了！
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 要長肌肉 瘦得才快.
肌肉才很能消耗熱量.<br><br><br><br><br><div></div> 本帖最後由 h620549 於 2014-6-18 06:36 AM 編輯
其實還是要看你吃什麼
早餐普通 是多普通 也許很油吧
午餐減半 如果是自助餐其實也是....
我個人是都吃很清淡
那時候都吃水煮的 偶爾吃大餐
一周六天去跑30分鐘 (沒算距離
兩個月8公斤
我覺得你是因為剛開始
本身代謝率就比較差了
你要怎麼求快?
再不行的話
瘋狂運動啊
會肥也不是一兩天造成的
怎麼可能馬上變瘦
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 要提高身體代謝率的減肥,前期工作很重要,
前期的準備工作做好之後接下來就只要正常作息,
就可以減肥了!!
肌肉雖然比脂肪重,但相同重量的肌肉消耗的熱量
是脂肪的七倍,換句話說你鍛鍊出肌肉之後,即使你
不怎麼活動,消耗的熱量也是以前的七倍!!
另外減肥每天攝取的熱量可以減少,但不能少於1000卡,
男生好像是1200卡,不然可能會傷害身體,反而使
身體的代謝下降,如果少於身體所需的熱量,短期瘦的很快
但長期下來,身體會為了適應你的低卡飲食,反而會降低
熱量消耗,並且將你攝取多的熱量轉化成脂肪,反而得不償失!!
,...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 可以詢問專業醫生
看有沒有甚麼辦法 可以改善 只要你有了正確選擇食物的觀念、適當的運動，要瘦下來真的不是問題。
當你會去選擇吃進肚子的食物後，就算只做輕鬆的運動，也不會讓你有復胖的疑慮。 我也是這樣子,有時候做了很久運動也只瘦下去一點點,不做兩天又用了,而我也沒特別吃多...{:36:}<br><br><br><br><br><div></div>